健康出行快乐生活 - 小松鼠医生

旅游不仅能使人在美好的大自然中开阔心胸，陶冶情操，而且能增长知识，强身健体。很多中老人旅游会选择夏天，是因为夏天玩的地方多。虽然老年人有较多的闲暇时间，但老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，并且夏季天气炎热，人易疲倦，人体胃肠也易受暑热的刺激，功能相对减弱，食欲欠佳。老年人选择夏天出行，除了注意休息和睡眠外，还要保证胃肠功能正常，以增强人体免疫力。

1.中老年出行前，宜做一次全面体检，体检合格才能出门旅游。有慢性病的老年人出门要备好应急药物不可中断原有疾病的治疗。除携带平时服用的药物外、如降压药、扩血管药、催眠药外、还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物，急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。

　　2.要合理选择旅游的地点，避免过度疲劳。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担。

　　3.结伴而行。老年人出游最好结伴而行，可邀约小区内经常一起活动或单位里的老年朋友共同出游，彼此熟悉情况，可以互相照顾。

　　4.控制情绪莫冲动。如果遇到不顺心不如意的事情，当避则避，或采取宽容的态度，切莫使自己的情绪冲动，影响身体健康。

　　5.注意饮食合理和卫生，清晨、睡前喝杯水。旅游时在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。主要多喝白开水、绿茶、菊花茶、凉茶等清凉解暑的饮料。还要养成每天清晨起床后喝一杯水、晚上睡前喝一杯水的习惯。

6.住处舒适安静，保证睡眠。为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至3人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。

　　7.注意脚的保健。老年人在旅游中注意做好脚的保健，如要穿柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使您在旅游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。

　　8.出现不适及时就医。由于在炎热的环境中停留过久而出现中暑时，当气压过低出现心脏缺血或脑缺血时，当频繁出入冷气房而导致感冒时，一定要及时就医，不可耽误。