1、从流食或半流食开始

妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 

2、清淡适宜，易消化

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。食物中可以加入少量葱、姜、蒜、花椒粉等偏温的调味料，有利于血行，也有利于淤血排出体外。
 

3、少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。这样既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
 

4、荤素搭配，营养丰富

多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，都不能少。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的需要是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。 一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，可促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。
 

5、适当补充体内的水分

新妈妈在产程中及产后都会大量排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88％的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个好方法，既补充营养又补充水分。
 

6、不宜食用生、冷、硬的食物

产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。
 

7、切忌盲目进补

盲目进食补药和补品，如人参等，搞不好非但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。进补要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

转自幸福惠南