1.通过你自己养成一种活力的生活方式来为你的孩子树立一个积极的榜样，参与一些所有的家庭成员共同参加的活动；

2.引导你的孩子加入适龄的体育活动和娱乐活动，为你的孩子买一些玩具和能让他活动的器材；

3.带你的孩子到一些需要他们活动的场所中去；

4.做一些有趣的身体活动包括能使他高兴的任何事情有形的和无形的；

5.做一些安全的身体运动，提供器材保护；

6.减少观看屏幕的时间（电视和电脑）。

家长需要经常改关注肥胖孩子的问题：

1.询问营养的摄入和身体运动的水平；

2.增加纤维素、蔬菜水果的摄入入不提倡高糖和高脂肪的摄入包括点心、果汁及软饮料；

3.鼓励你和你的孩子每天参加身体的运动，以下是如何做的例子：

（1）以前不爱运动的孩子应该开始每天30分钟的身体运动，至少10分钟的高强度运动。最后应该每天花90分钟时间参与有一些广泛运动组成的综合的身体运动例如：体育锻炼、娱乐、步行往返于学校、家务和在学校里的体育教学；

（2）成人参与30分钟适量的高强度的运动，每周3-5天或更多天参加20分钟的高强度运动。

4.建议小家伙减少久坐例如：看电视、玩游戏及坐在电脑的前面，把每天的久坐减少到90分钟。

作者：潘慧主任医师，北京协和医院内分泌科 

来源：好大夫在线