1.减少钠盐摄入：我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于世界卫生组织每日少于 6 克的推荐，而钾盐摄入又明显不足。因此有必要调整烹饪方式，同时多进食含钾丰富的水果。

2.控制体重：衡量超重和肥胖使用体质数BMI [计算公式为: 体重(公斤) ÷身高(米)2]。正常BMI为18.5-23.9kg/m2,在24-27.9 kg/m2为超重，提示需要控制体重；BMI大于等于28 kg/m 2为肥胖，应减重。 腰围是衡量肥胖与否的重要补充指标，成年人正常腰围?90/85cm(男/女)以下，如果腰围超过90/85cm(男/女)，同样提示需控制体重。

3.不吸烟：吸烟是是心脑血管病和癌症的主要危险因素之一，可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。 4.限制饮酒：不提倡高血压患者饮酒，如难以避免，则尽量控制饮酒总量:白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量应分别少于50ml、100ml、300ml。 5. 体育运动：建议每天进行30分钟左右的体力活动；而每周有1次以上的有氧锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、 跳舞和非比赛性划船等。 6.减轻精神压力，保持心理平衡：精神压力增加的主要原因往往来自过度工作和生活压力。有必要采取各种措施，预防和缓解精神压力，难以自我调适者需要寻求专业心理辅导或治疗。

作者：孙东升，主任医师，副教授，浙江省人民医院干部科

来源：好大夫在线